O wyprawieMountain Camp TREKKING - wczasy odchudzające oraz obozy kondycyjne i treningowe Organizujemy wczasy w trybie Trekking dla fanów chodzenia i do tego w górach! Tatry Zachodnie i Wysokie oraz Pogórze Spisko – Gubałowskie to cel na ten sezon. Czyste powietrze, piękne widoki, mnóstwo tras do chodzenia, aktywny wypoczynek, treningi dodatkowe prowadzone przez specjalistów- to będą Twoje idealne wakacje! Grupa jest kameralna dzięki temu mamy możliwość dopasowania tras do preferencji i kondycji uczestników. Wyjścia będą trwały 5-7 h dziennie. Dodatkowo oprócz chodzenia przewidziane są dodatkowe bloki treningowe na koniec dnia takie jak Stretching i Mobility – byś następnego dnia bez bólu mógł znowu ruszyć w trasę. Jeśli pogoda będzie uniemożliwiać wyprawę organizujemy treningi ogólnorozwojowe. Będziemy wtedy pracować nad kondycją i siłą mięśni. Obóz odchudzający w formie trekking nie może się odbyć bez odpowiedniej diety. Stworzona przez dietetyka w pełni wartościowa – 5 posiłków dziennie, będzie inspiracją dla pysznych pomysłów na posiłki w podróży. Ważna jest Wasza edukacja dlatego będzie można skorzystać z warsztatów żywieniowych i zdrowy kręgosłup organizowanych przez naszych specjalistów. Możliwość skorzystania z oferty Spa: masaże, sauna i jacuzzi oraz niedaleko ośrodka Termy. Motywacja, odchudzanie, kondycja oraz relaks w jednym miejscu. TRAFIŁEŚ IDEALNIE! Obozy odchudzające i kondycyjne Mountain Camp Trekking! Mountain Camp to obozy odchudzające, kondycyjne i treningowe dla całej rodziny. Obozy typu Boot Camp na których ćwiczymy głównie na świeżym powietrzu. Jest to pomysł na aktywny urlop dla osób które chcą się odchudzać, poprawić kondycję, świetnie się bawić i zawrzeć nowe znajomości. Ćwiczysz w małych grupach pod okiem profesjonalnych trenerów przez parę godzin dziennie. Trening jest różnorodny by każdy znalazł swoją ulubioną dziedzinę. Dopasujemy intensywność ćwiczeń indywidualnie do Ciebie. Ćwiczenia trwają przez cały dzień w blokach czasowych z przerwami na odpoczynek, posiłki oraz integrację ze współuczestnikami. Jesteś objęty dietą układaną przez dietetyka oraz uczysz się jak samemu komponować posiłki po powrocie do domu na warsztatach żywieniowych prowadzonych przez specjalistów. Złagodzisz bóle stawów i mięśni przez odpowiedni dobór ćwiczeń oraz możliwość skorzystania z zabiegów SPA na miejscu. Zyskasz wiedzę jak im zapobiegać poprzez uczestnictwo w warsztatach „Zdrowy kręgosłup” prowadzonych przez fizjoterapeutę. Zadbamy o Twój odpowiedni poziom motywacji przez wsparcie psychiczne i doping naszych trenerów oraz innych uczestników. Będziemy na bieżąco monitorować Twoje postępy przez dokonanie testów sprawnościowych oraz analizę składu ciała na specjalnej wadze. Miejscem Twojej sportowej przygody są góry w Polsce. Masz pewność, że widoki będą piękne, a powietrze czyste i świeże. Gwarantujemy Ci: Spadek tkanki tłuszczowej Wzrost masy mięśniowej Rozkręcenie metabolizmu Wzrost mobilności stawów i elastyczności mięśni Naukę dietetycznych wzorców Poznanie nowych form treningów Wzmocnienie układu odpornościowego Zmniejszenie bólu stawów Motywację do spełniania wyznaczonych celów sylwetkowych i sportowych Dobrą zabawę Zawarcie nowych znajomości Odpoczynek psychiczny Przyjeżdżając na Mountain Camp przeżyjesz niezapomnianą przygodę którą będziesz wspominał do końca życia. Wystarczy się odważyć i przyjechać do Nas a zadbamy o resztę. Z Nami dasz radę nie zależnie od kondycji, stopnia zaawansowania oraz różnych obozu TREKKING W planie jest przejście przez szlaki otaczające Bukowinę Tatrzańską oraz szlaki najbardziej atrakcyjne w Tatrach. Obóz zaczynamy Kolacją Powitalną o 19:00 w niedzielę i kończymy tydzień później- Śniadaniem Pożegnalnym. Macie przed sobą 6 dni treningowych- 6 h dziennie ćwiczeń. Zaplanowana jest jedna długa wyprawa dziennie, dzień rozpoczynamy od krótkiego treningu ogólnokondycyjnego żeby się rozruszać a kończymy dzień stretchingiem by rozluźnić zmęczone mięśnie. Jeśli się okaże, że wyprawa zaplanowana na pare godzin zostanie szybciej zrealizowana, nie będziesz się nudził- jeśli wyrazisz chęć, nasi trenerzy zapewnią Ci dodatkową porcje wysiłku różnymi formami treningu. Trekking i trening Wyjście w góry i ćwiczenia prowadzone są przez trenerów z międzynarodowymi certyfikatami którzy dbają o Twoje bezpieczeństwo i motywację. Wyprawy są organizowane w Karpatach Wewnętrznych- Pasma: Tatry Zachodnie i Wysokie oraz Pogórze Spisko – Gubałowskie. Szlaki i szczyty są dobrane do poziomu grupy, plan zakładany na poziom średnio-zaawansowany. Tak by osoby które dawno nie spacerowały po górach dały radę oraz żeby była to również atrakcja dla częstych górskich bywalców. Zajęcia ogólnokondycyjne, dodatkowe treningi są różnorodne, zawsze coś innego dzięki temu każdy znajdzie coś dla siebie: trening fitness: step, trening funkcjonalny, trening siłowy: jędrne pośladki, płaski brzuch, mocne ramiona, itd zdrowe plecy, trening biegowy, trening interwałowy, tabata, turbospalanie trening sensomotoryczny: flexibar pilates, cross-trening, trening motoryczny: ogólnorozwojowy, koordynacyjny, szybkościowy, itp. kettlebell, stretching i mobility gry i zabawy zespołowe Stretching / Mobility Trening dla każdego. Osoby trenującej oraz ćwiczącej okazyjnie. Borykamy się z bólami mięśni przez nieprawidłowe i nadmierne spięcia czy przez obciążający trening lub nie prawidłową pozycją ciała w pracy. Podczas tego treningu wykorzystujemy takie techniki jak rollowanie, stretching, ćwiczenia z gumami. Zwiększamy zakres ruchu w stawach przez co treningi oraz normalne ruchy które wykonujemy będą łatwiejsze. Uelastyczniamy mięśnie przeciwdziałając kontuzjom różnych stawów takich jak barki, kolana kręgosłup. Pobudzamy krążenie w mięśniach przez co będą się szybciej regenerować po całym dniu treningów. Zdrowy kręgosłup Autorski program naszej trener-fizjoterapeutki nastawiony na wzmocnienie mięśni głębokich. Mięśnie głębokie to takie które są najważniejsze dla utrzymania naszych stawów kręgosłupa, barku, kolan itp. w dobrej kondycji oraz stabilizowania ich, natomiast prowadząc dzisiejszy tryb życia mamy je bardzo słabe. Rolę ich przejmują duże, powierzchowne partie mięśniowe- nie koniecznie przeznaczone do tych celi. Wzmacniać je będziemy dzięki nauki świadomości ich istnienia przy użyciu ciężaru własnego ciała, izometerii oraz obciążenia zewnętrznego. Niech was nie zmyli łagodna nazwa zajęć będziemy na tych zajęciach pracować ciężko, spocisz się na pewno lecz bez zadyszki. Trening przeznaczony dla osób w każdym wieku, wchodzących w świat budowania siły, dla osób po kontuzjach, z występującymi bólami kręgosłupa lub innych stawów. Jest to również świetny trening uzupełniający dla osób czynnie trenujących kontuzjogenne sporty. Przykładowy plan dnia: 07:30 - 08:15 Rozruch- ćwiczenia ogólnokondycyjne 08:15 - 09:00 Śniadanie 09:00 - 10:00 Wyjazd do Kuźnic 10:00 - 15:00 Marsz do Czarnego Stawu Gąsienicowego, dłuższa przerwa w Schronisku PTTK Murowaniec, jeśli czas pozwoli to w drodze powrotnej wejście na Nosal 15:00 - 16:00 Powrót do Bukowiny Tatrzańskiej 16:00 - 17:45 Późny Obiad 17:45 - 18:30 Stretching/ Mobility 18:30 - 19:00 Kolacja 19:00 - 21:00 Masaże Program posiłków: W ofercie obozu dostajecie od nas 5 posiłków: 3 główne- wyższe kalorycznie oraz 2 przekąski- z obniżoną zawartością kalorii. Dieta opracowana jest przez dietetyka oraz dostosowana do trybu obozu. Istnieje możliwość wybrania diety wegetariańskiej ale z wariantem ryby w menu. Jeśli występują uczulenia na jakieś alergeny spożywcze, prosimy o zgłoszenie tego przed obozem. Ilość wody jest nie ograniczona, każdy pije tyle ile potrzebuje. Przykładowe posiłki: Śniadanie: Omlet z bukietem kolorowych warzyw. Przekąska: Sezonowa sałatka owocowa. Obiad: Duszony indyk w aromatycznych przyprawach, warzywa gotowane na parzę, kasza orkiszowa. Podwieczorek: Brownie z fasoli. Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, suszonymi pomidorami, zestawem sałat oraz mixem ziaren z dodatkiem oliwy. Dodatkowo przewidziane są warsztaty żywieniowe podczas trwania obozu by opracować indywidualną strategie żywienia po obozie. Po obozie każdy z uczestników dostanie program żywieniowy dopasowany kalorycznością do celów treningowych i zdrowotnych, kontynuowanych po obozie. Dodatkowe atrakcje: Codzienne wyjścia w góry: Tatry i Pogórze Spisko-Gubałowskie, wejściówki do Parku Narodowego w cenie obozu. Wycieczka rowerowa. Grill dietetyczny- integracyjny. Warsztaty żywieniowe. Warsztaty Zdrowy Kręgosłup. Możliwość wykupienia wcześniejszego masaży i konsultacji z fizjoterapeutą. Indywidualna konsultacja dietetyczna i treningowa z trenerem. W ośrodku możliwość korzystania z sauny i jacuzzi, sali kominkowej, bilardu, piłkarzyków oraz stołu do pinponga Termy w sąsiedztwie ośrodka. Masaże: Masaż to chwila relaksu dla Ciebie po całym dniu treningów. Pozwoli na szybszą regeneracje mięśni byś szybciej biegł na porannym rozruchu na drugi dzień Zaczął proces terapii i leczenia kontuzji z którymi przyjechałeś już na obóz. Zwalczał bóle kręgosłupa. Zrelaksował się po całym dniu, żeby obóz był nie tylko aktywnym treningiem ale również relaksującymi wakacjami. Możesz wybrać różne rodzaje masażu lub zdać się na naszego fizjoterapeutę który zrobi to za Ciebie. Wykonujemy masaże: Masaż Klasyczny, Masaż Relaksacyjny, Masaż Antycellulitowy, Masaż Bańką chińską, Masaż Miodem, Terapię Tkanek Głębokich, Terapię Punktów Spustowych, Terapie Powięziową, Sucha Igłoterapia. Za dodatkową opłatą jest możliwość wybrania pakietu 4 masaży po 30 minut lub pojedynczy masaż 30 minutowy. Warsztaty żywieniowe: Odpowiedni dobór strategii żywieniowej oraz stosowanie jej to 70 % Twojego wkładu do osiągnięcia wymarzonej sylwetki, celów sportowych czy zdrowotnych. Zauważ, że amatorsko ćwicząca osoba ma czas do 3- 4 h treningu w tygodniu natomiast pożywia się cały czas. Przygotowaliśmy dla was wykład żywieniowy ze specjalistą w tym temacie, połączony z indywidualnym doradztwem odpowiedniej strategii żywieniowej. Obiecujemy! Nie będzie on serią nie zrozumiałych informacji, nazw które nie przydadzą się wam do niczego. Praktyczne tematy- obalenie mitów dietetycznych, podstawowe informacje żebyzrozumieć mechanizmy naszego organizmu i względem nich dobrać odpowiednie żywienie! Przystępnie podana treść- zrozumiesz o co chodzi bo mówimy prosto inieskomplikowanie! Omówienie przykładów strategii żywieniowych! Warsztaty zdrowy kręgosłup: Problemy z kręgosłupem mogą dotyczyć każdego z nas w różnym wieku. Jest to spowodowane między innymi: siedzącym trybem życia, nieergonomiczną postawą ciała podczas pracy, przetrenowaniem, dysbalansem mięśniowym. Czasami widzimy problem, czujemy go ale nie wiemy jak ćwiczyć, co robić. Dlatego przygotowaliśmy dla Was specjalne warsztaty z magistrem fizjoterapii połączone z treningiem na zdrowe plecy! Co będziemy robić: Wytłumaczymy czemu boli Jak zapobiegać rozwojowi patologii? Co robić gdy ból pleców się pojawi? Jak odpowiednio ćwiczyć? Trening i dieta po obozie: Nie zostaniesz sam po obozie! Pod koniec Obozu Mountain Camp odbywasz konsultacje z trenerem na której ustalacie Plan Działania po powrocie do domu: Ile powinieneś wykonywać jednostek treningowych, jaki rodzaj treningu najbardziej byłby odpowiedni do Twojego CELU: odchudzania, udziału w zawodach sportowych, prozdrowotnego czy żeby się po prostu czuć dobrze? Wykonujemy podsumowującą analizę składu ciała. Układamy dla Ciebie Plan Żywieniowy, odpowiedni do zapotrzebowania energetycznego. W wyliczeniach kalorii które potrzebujesz, bierzemy pod uwagę Twoją aktywność, cel zdrowotny i sportowy oraz wyniki analizy składu ciała. Po powrocie dostajesz od Nas Nowy Plan Żywieniowy oraz jadłospis z przepisami z całego obozu. Po powrocie nie zostajesz sam, jesteśmy zawsze do Twojej dyspozycji gdy chcesz się skonsultować albo potrzebujesz motywacji i otuchy! Możemy również polecić Ci specjalistów z całej Polski z którymi współpracujemy. Śledź Nasz blog i media społecznościowe– źródło wiedzy i motywacji! WarunkiW ofercie: Czeka Cię 6 niezapomnianych dni aktywnego wypoczynku w górach. Przyjazd rozpoczynający się kolacją powitalną w sobotę lub w niedziele, wyjazd tydzień później po śniadaniu pożegnalnym. Jesteś pod opieką wykwalifikowanych trenerów i fizjoterapeuty. Wyprawy w Tatry codziennie z wejściówkami do atrakcji napotkanych po drodze oraz do Parków Narodowych zgodnie z planem wycieczki zapewniamy. Wycieczka rowerowa również w cenie obozu. Masz zagwarantowane 7 noclegów w góralskim ośrodku wczasowym- ANNA w Bukowinie Tatrzańskiej. Pełne wyżywienie- all inclusive – 5 posiłków dziennie będzie energią do ćwiczeń ale również nauką dietetycznych wzorców. Jednym z posiłków będzie kolacja grill w sympatycznym towarzystwie innych uczestników i załogi Mountain Camp. Nie limitowany dostęp do wody pitnej oraz kawy i herbaty. Możliwość wcześniejszego wykupienia masaży i konsultacji z fizjoterapeutą który dobierze do Ciebie odpowiednie zabiegi. Czekają Cię ciekawe warsztaty żywieniowe na których pomożemy Ci ustalić jaka strategia żywieniowa będzie dla Ciebie najlepsza po powrocie do domu. Indywidualna konsultacja treningowa i żywieniowa. Zrobimy Ci analizę składu ciała, dzięki której dowiesz się ile masz tkanki tłuszczowej, mięśniowej, wody w organizmie. Po obozie dostaniesz plan żywieniowy ze wskazówkami jak działać po obozie przygotowany w zgodzie z Twoim zapotrzebowaniem kalorycznym. Dostaniesz również przepisy na posiłki serwowane na obozie. Możesz integrować się z innymi dzięki możliwości korzystania z pinponga, piłkarzyków, bilardu i gier planszowych. Możliwość korzystania z sauny i jacuzzi w ośrodku za dodatkową opłatą. Zniżki na indywidualne prowadzenie online- treningowe i żywieniowe po obozie. Dostęp do profesjonalnego sprzętu treningowego oraz kijów trekkingowych. Wokół ośrodka możliwość skorzystania z odpoczynku na balkonie widokowym, altanie, terenie zielonym. Do dyspozycji gości są fotele i ławeczki. Jeśli myślisz, że 6 godzin treningów to za dużo, do niczego nie zmuszamy, możesz wybrać wyprawy w których weźmiesz udział. Usługi dodatkowe: Masaż Pakiet 4-ech masaży – 350 zł Pojedynczy masaż – 100 zł Każdy kolejny masaż po wykupieniu pakietu – 80 zł Informacje dodatkowe: Czas masażu 30 min. Wybór rodzaju masażu następuje na miejscu po uzgodnieniu z fizjoterapeutą. Dieta wegetariańska Dieta wegetariańska – dopłata 150 zł Pokoje Pokój jednoosobowy Standard – dopłata 300 zł Pokój trzyosobowy Exclusive – dopłata 550 zł Pokój dwuosobowy Exclusive – dopłata 650 zł Pokój jednoosobowy Exclusive – dopłata 1250 zł Pokoje Exclusive – podwyższony standard w ograniczonej ilości, cena podana za osobę. Miejsce zakwaterowania: Ośrodek wczasowy „Anna”Adres: ul. Wierch Rusiński 10, 34-530 Bukowina Tatrzańska Ośrodek wczasowy jest podzielony na dwa budynki: „Anna” i „Willa nad Urwiskiem”. Zakwaterowanie standardowe dla Mountain Camp znajduje się w ANNA 1. W obu budynkach pokoje są 2- osobowe jeśli przyjeżdżasz sam na obóz dokwaterujemy Ci osobę tej samej płci. Jeśli preferujesz pokój 1-osobowy zgłoś nam to przy rezerwacji, za dodatkową opłatą jest taka możliwość. „Anna 1” to budynek w klimacie góralskim. Nie jest to luksusowy hotel ale za to panuje w nim miła i gościnna atmosfera. Na wyposażeniu ośrodka jest wszystko co nam potrzeba do aktywnego spędzania czasu i licznych treningów. W wyposażeniu każdego z pokoi jest własna łazienka, TV, wifi i ręczniki. „Willa nad Urwiskiem” to budynek w klimacie góralskim świeżo wybudowany. Apartamenty są nowocześnie wykończone o dużej powierzchni. W wyposażeniu każdego z apartamentu jest łazienka oraz sypialnia z aneksem kuchennym, TV, wifi i ręczniki. Zakwaterowanie w apartamentach jest w pokojach 1 i 2-osobowych za dodatkową opłatą – oferta Exclusive. Przy ośrodkach znajdują się: altanka i tereny zielone z ławeczkami i leżakami gdzie można podziwiać piękno natury. Można się również integrować grając wspólnie w piłkarzyki, pinponga i bilardu korzystając z sali kominkowej w Anna. Jak dojechać? Ośrodek zlokalizowany nieopodal stoku narciarskiego Rusiński. Najbliższe większe miejscowości: Zakopane 16 km, Nowy Targ 20 km, Kraków 107 km. Na terenie Ośrodka znajduje się bezpłatny parking dla gości z samochodem a dla osób podróżujących publicznymi środkami transportu dojeżdża Szwagropol z Krakowa RDA. Jest również prywatnego dojazdu z Krakowa po ustaleniu z Organizatorem. Co zabrać? Ubiór: kurtka przeciwdeszczowa- ćwiczenia na świeżym powietrzu/wyprawa w góry czapka z daszkiem lub zwykła- słońce/chłodne poranki obuwie sportowe min 2 pary- na zewnątrz do ćwiczeń na asfalcie, na gruncie trawiastym, wyprawa w góry, na sale w razie brzydkiej pogody koszulki i spodnie tyle par ile Ci potrzeba do 7 h ćwiczeń dziennie w różnych warunkach strój kąpielowy- wyjazd do Term rękawiczki do ćwiczeń jeśli potrzebujesz/ rękawiczki w razie chłodu Środki dodatkowe: preparat anty-kleszczowy krem przeciwsłoneczny maści, środki przeciwbólowe, plastry bandaże jeśli potrzebujesz ręcznik do ćwiczeń lub na masaż (dostaniesz też ręcznik w standardzie pokoju) suszarka do włosów jeśli potrzebujesz środki higieny osobistej klapki